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[商品主貨號] U100432215

[代售商品編號] 101740900139

[ISBN-13碼] 9789862729724

[ISBN] 9862729724

[作者] 馬英語家教班龜山克．羅倫

[出版社] 商周出版

[出版日期] 2016-03-08

[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無) ※提醒：購書讀者可點選DRM-free處，下載本書所附贈之「自我挑戰成功」日誌PDF，並自行列印使用。

用妳擁有的身體

挑戰這一生最勇敢的健身計畫

打造妳所夢想的健康與美麗

不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間

王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。

90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，

設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！

在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。

每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。

在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！

90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。

祝大家挑戰成功！

本書特色

★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。

★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。

★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！

★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。

★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。

★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！

徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。

本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！

作者簡介

馬克．羅倫（Mark Lauren）

合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。

尤利安．蓋林斯基（Julian Galinski）

一九八二年生，是位受過訓練的體育編輯與健身教練，也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外，還熱心于研究健身與健康。

[書況補充說明] 有髒污、有凹痕, 有折頁, 不介意才請下標,謝謝!

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中印對峙事件愈演愈烈，大陸軍事專家紛紛指出，印度以為中國一定不敢動武就大錯特錯，將來必然自食惡果。如果重演1962年中印戰爭歷史，印度將輸得更慘。

多名大陸軍方人士接受中新社訪問時表示，當中國通過政治和外交手段釋放出最大善意和高度克制後，如果印度仍執迷不悟，入侵者將面臨被解放軍清除出境的結果。「所謂『勿謂言之不預也』，就是最終採取武力時，事先不是沒有警告」。解放軍少將羅援表示，印度確實已經不是1962年的印度，但中國更不是1962年的中國；我們不希望兵戎相見的歷史重演，但如果重演，印度將輸得更慘。

大陸國防大學國際防務學院副教授尤東曉指出：「印度如果相信中國一定會在洞朗事件中退讓，不敢動武，那就大錯特錯了，將來必然自食惡果。」國防大學教授王永明說，印度現在的所作所為，已一步步把中國逼到牆角，當中國運用外交手段無濟於事時，「我們將採取一切必要的手段。當然包括採取軍事手段」。尤東曉直言，「如果你無視這種考量，仍我行我素，一路走到黑，將北京的克制和善意曲解為軟弱，那我們必將收回。」他還指出：「該說的話都說了，該做的努力都做了，可謂仁至義盡。」尤東曉認為，中方這樣的克制，無非是為了保持和發展中印友好關係的良好願望。尤東曉還說，現在有必要提醒一下印度，不要繼續做出戰略誤判，印度或許認為，一方面中國改革正在全面深入推進，包括史上最大規模的軍改正在進行中；另一方面，中國與周邊一些海洋鄰國在島嶼歸屬和海洋權益方面存在的爭端仍沒有得到解決，隨著中國的強大，某些西方國家對中國的戒心和牽制的趨勢也日益加強。大陸軍事科學院外國軍事研究部亞非軍事研究室副主任丁皓指出，軍事服從外交大局，但並不等於我們沒有準備；解放軍向來不打無把握之仗，不打無準備之戰，慎重初戰，打則必勝。(旺報)

中印對峙事件愈演愈烈，大陸軍事專家紛紛指出，印度以為中國一定不敢動武就大錯特錯，將來必然自食惡果。如果重演1962年中印戰爭歷史，印度將輸得更慘。

多名大陸軍方人士接受中新社訪問時表示，當中國通過政治和外交手段釋放出最大善意和高度克制後，如果印度仍執迷不悟，入侵者將面臨被解放軍清除出境的結果。「所謂『勿謂言之不預也』，就是最終採取武力時，事先不是沒有警告」。解放軍少將羅援表示，印度確實已經不是1962年的印度，但中國更不是1962年的中國；我們不希望兵戎相見的歷史重演，但如果重演，印度將輸得更慘。

大陸國防大學國際防務學院副教授尤東曉指出：「印度如果相信中國一定會在洞朗事件中退讓，不敢動武，那就大錯特錯了，將來必然自食惡果。」國防大學教授王永明說，印度現在的所作所為，已一步步把中國逼到牆角，當中國運用外交手段無濟於事時，「我們將採取一切必要的手段。當然包括採取軍事手段」。尤東曉直言，「如果你無視這種考量，仍我行我素，一路走到黑，將北京的克制和善意曲解為軟弱，那我們必將收回。」他還指出：「該說的話都說了，該做的努力都做了，可謂仁至義盡。」尤東曉認為，中方這樣的克制，無非是為了保持和發展中印友好關係的良好願望。尤東曉還說，現在有必要提醒一下印度，不要繼續做出戰略誤判，印度或許認為，一方面中國改革正在全面深入推進，包括史上最大規模的軍改正在進行中；另一方面，中國與周邊一些海洋鄰國在島嶼歸屬和海洋權益方面存在的爭端仍沒有得到解決，隨著中國的強大，某些西方國家對中國的戒心和牽制的趨勢也日益加強。大陸軍事科學院外國軍事研究部亞非軍事研究室副主任丁皓指出，軍事服從外交大局，但並不等於我們沒有準備；解放軍向來不打無把握之仗，不打無準備之戰，慎重初戰，打則必勝。(旺報)

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